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瘦手臂瑜伽动作要领图解篇一

粗粗的大臂，不仅显得臃肿，而且让整个人的显得魁梧不少，女性该有的小鸟依人，也荡然无存。那么，下面由小编为大家分享瘦手臂瑜伽动作要领，欢迎大家阅读浏览。

动作步骤：

1、双手合掌，十指紧紧相依。

2、呼气时，合十的双手紧贴着耳朵，慢慢地伸向头顶。

3、将双手尽量地往头部抬高，知道手臂酸痛为止。

4、吸气时，慢慢地恢复到双手合十的姿势。

瘦手臂原理：这个瑜伽动作主要是通过让手臂尽可能地往高处举高来达到锻炼手臂肌肉，让长时间没有锻炼过的手臂肌肉得到充分的运动，从而可以帮助手臂上脂肪的燃烧，慢慢地甩掉手臂上的赘肉。长久坚持下去的话，就可以达到很好的瘦手臂功效。

动作步骤：

1、保持身体跪坐的状态，腰背保持着挺直的状态，慢慢地调整好自己的呼吸。

2、左手朝上，右手朝下，让两手的手肘相互交叠，手掌相互握紧。

3、吸气，上身轻轻地往后仰。

4、呼气，手尽量向头的上方推动，并且在最高处停留几秒钟。

5、慢慢地回复到第二个步骤，换手再做一次。

瘦手臂原理：当做这个动作的时候，可以让手臂外侧的肌肉得到彻底的伸展，这样不但可以让酸痛的手臂的各个关节得到疏解，还可以充分地锻炼手臂上的肌肉，让手臂上的赘肉快速地被甩掉。除此之外，这个动作还可以帮助矫正不良的坐姿，让身体逐渐地变得更加挺直。值得注意的是，初学瑜伽动作的时候，双手的手掌可能无法紧握，这时候千万不要勉强，必须要循序渐进，让双手抓稳就可以了。

动作步骤：

1、身体保持挺直姿势，双脚张开到与肩部同宽，双手向前伸直。

2、将伸直的双手顺着顺时针的方向慢慢地做画圆的动作，做够20次。

3、再将双手顺着逆时针的方向缓缓运动，同样转20圈。

瘦手臂原理：在进行这个画圆瘦手臂动作的时候，主要是通过手臂的力量来画圆，这样就可以让手臂的肌肉得到充分的锻炼，让手臂的线条逐渐地因为充足的运动而更加紧实，同时与手臂上的赘肉说拜拜，让手臂能够快速地收下来。但是在做这个画圆动作的`时候，要注意主要是靠手臂的力量来做这个动作，这样才能达到良好的瘦手臂功效。

动作步骤：

1、身体占椅子的三分之二，上半身保持挺直，双脚自然平放在地面上。

2、让双手保持着轻轻握拳的状态，让双臂慢慢地向上伸直到与肩部同高。

3、吸气的时候，两手的手肘弯曲形成一个直角。

4、呼气，让双手的手肘轻轻地靠向肩膀，并且让双手的手臂向内。

5、将这个动作重复20次。

瘦手臂原理：这个动作主要是通过让手臂的二头肌和三头肌得到充分的屈曲和伸展来让整个手臂得到锻炼，让手臂的各个部位也相应地得到运动，这样，就可以让手臂上的赘肉迅速地甩掉，塑造手臂的紧实线条，打造一双纤纤玉臂。在做这个动作的时候，要让手臂的动作慢慢地运动，否则，很容易会拉伤手臂的筋骨。

动作步骤：

1、双手保持着轻轻握拳的状态，让握拳的双手放在髋关节的位置。

2、将握拳的双手的手肘朝两侧抬起，让拳头放在腋窝的位置。

3、肩膀用力，轻轻地向后收，手肘向后运动，将拳头举高到肩部的高度。

4、放下双手休息10秒，再重复练习这个动作30次。

瘦手臂原理：这个动作主要是运动手臂的肱二头肌、肱三头肌。让手臂的这两个部位得到充足的锻炼机会，从而可以快速地消耗掉手臂多余的脂肪，让手臂的肌肉变得更加紧实，塑造手臂的迷人曲线。做这个动作的时候也要注意，不能为了达到良好的目的而过度地运动手臂，否则可能会让手臂变得酸痛。

动作步骤：

1、双手保持握拳姿势。

2、将手肘放在胸前，并且摆放在刚好夹住耳朵的位置。

3、头部微微向下，抬起手肘，让手臂后侧的肌肉感到拉伸。

4、这个动作维持15秒之后，慢慢恢复到原来的姿势，重复做20次。

瘦手臂原理:这个动作主要是让很少得到锻炼的手臂后侧肌肉也得到运动，让手臂后侧的肌肉在拉伸运动中不断地消耗过多的脂肪，让手臂后侧的赘肉迅速地摆脱不见，这样就可以达到良好的瘦手臂目的。

瘦手臂瑜伽动作七：伸臂运动

动作步骤：

1、身体保持挺直站立的姿势，右手臂向上伸直，一直慢慢地向身后的左肩胛位置弯曲。

2、左手的手掌压着右臂的关节，让手臂触碰到左肩的胛骨之后再慢慢向后抬高。

3、换左手重复之前的动作，重复做20次。

手臂原理：这个伸臂动作主要是通过让手臂的肌肉得到充分的伸展让手臂的赘肉在运动中快速的甩掉，并且让手臂内的脂肪也可以在重复的伸展运动中消耗殆尽，这样就可以塑造紧实的肌肉线条，快速地打造一双紧实的玉臂出来。

1、双拳相击

正坐在椅子1/3处，身子保持挺直，双手紧握成拳放在腰侧。将双臂张开向上抬举，直至与肩膀同高，利用手臂的力量将双臂向胸前划动，使双拳相向击打在一块，尔后缓慢恢复原姿势。如此反复练习能使你的双臂脂肪加速燃烧，常练习能轻松减肥。

2、压手臂

立正站好，身子保持垂直状，双手向前伸直，双手紧握成拳，将右臂曲起手腕处紧贴左手臂手肘处，利用手臂的力量将双臂向右肩膀压去，当左手臂触碰到右肩膀时，保持该姿势片刻后缓慢将手恢复成原姿势，双手交替练习上述动作就能练就出性感细臂。

3、高抬手臂

双腿并拢站好，挺直腰身，将双臂贴耳向上高举，利用手臂的力量将左手抬至与肩同高，右臂用力向上伸展，而后双手交互练习上述动作，将左臂举，右臂缓慢回收到与肩膀同高。这个动作能使手臂肌肉变得紧实，让手臂更显优美曲线，以达到减肥目的。

4、伪捶打胸口

平躺在床上，双腿并拢伸直，双手曲起放在胸口上。双手紧握成拳，利用手臂的力量，将双手略微抬举尔后轻轻捶打至胸口，反复练习这个动作直至手臂感到酸累。这个捶打运动能使手臂肌肉变得紧实，还能让你轻松拥有纤纤细臂。

5、后仰抬手臂

坐在床上，身子保持笔挺，双手紧握水瓶放在腰侧。身子略微后仰，与此同时左臂向上高举，右臂屈肘紧贴胸口，保持该姿势片刻，尔后双手交互练习上述动作直至手臂感到酸累。这个动作能使手臂肌肉变得紧实，常练习就能瘦手臂。

6、大摆手

闲暇时，在练习原地走得同时，将手臂高高向前后摆起，当手臂前后摆至极限时，保持该姿势15秒，而后缓慢将双臂恢复原状。反复练习上述动作直至手臂感到累。这个动作能使手臂得到充分锻炼，让手臂肌肉变得紧实，还能使脂肪加速燃烧，以达到瘦手臂的效果。