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高温瑜伽的注意事项及其体式篇一

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高温瑜伽又叫做热瑜伽，指是通过在38℃—42℃左右的室内温度和很严格的通风系统极力相互配合之下，在练习时要注意时间的掌握，中途适当休息，补充水分。接下来小编搜集了高温瑜伽需要注意事项，欢迎查看。

1 、慢慢做动作

在练习高温瑜伽的时候，最正确也是最重要的一个方面就是做动作的时候要慢慢的伸展肌肉。

这样以防止动作过猛造成的肌肉拉伤或骨折等意外事故。必须遵守“在安全的范围内伸展”的原则。

2 、配合呼吸做动作

做动作时务必配合呼吸，没有特殊要求，不要闭气。

没有特殊要求，不要闭气

在练习所有的动作的时候，都必须配合缓慢的呼吸，这样也是为了遵循练瑜伽安全性的原则。

3 、意识集中于主要部位

进行体位法时要将全部的.注意力集中在主要锻炼的部位，仔细体会身体的感受，应避免意识游离，起到促进此处血液循环，清除多余脂肪的效果。

4、 保证练习中的禁语

杜绝练习中大笑和讲话，瑜伽练习是气息与身体动作融合的练习，大笑和讲话会造成气息散乱、流失。

尤其是在做一些倒立，身体反转的体位法时，深长的气息尤为重要。

这样才能保证在练习高温瑜伽之后，身体能够得到很好的锻炼效果。

5、 完成姿势时保持静止

体位法练习中姿势完成后的静止状态，有利于练习者体会“动中静”的安详感觉，同时配合意念集中在锻炼部位，可以更真切的体会身体感受及紧张感，进而提高自身的察觉力。

6 、热瑜伽系列中的26个动作是按照人体肌肉、韧带与肌腱的特点科学地安排出牵拉加热的顺序

如果练习者在没有适当地给予相关肌肉准备活动而跳到下一个动作，对锻炼的效果将大打折扣而且，对身体的气血流动也没益处。因此，练习时要按书中的指导顺序来做。

7 、呼吸和伸展的五个要点

（1）多数的伸展运动，不需要屏气，深深地呼吸，气息和运动配合。

（2）虽然在做伸展，应把注意力集中在放松你的整个身体。

（3）最大程度的伸展，保持呼吸，注意放松不用力。

（4）如果伸展时感到疼痛，马上停止，换句话说：“如果痛苦，没有增益”。

（5）无须匆忙做完很多动作，伸展并非越多越好。

1、减重（对因组织细胞积水而造成的肥胖效果显著）。

2、燃烧体内脂肪（通过在高温下运动达到此效果）。

3、增强心、肺和肾的功能（通过练习呼吸和全身的运动达到此效果）。

4、增加身体的柔韧性、降低疼痛的感觉和减少受伤的机会。

5、调节个人的情绪及压力，使心境平和、乐观。

6、促进新陈代谢，增强免疫力，改善关节的灵活性。

7、刺激淋巴系统，排出体内毒素，迅速消脂，令皮肤亮丽、有光泽。

8、平衡饮食及调节内分泌。

9、通过调节压力而达到促进睡眠的作用。

10、促进血液循环。

1、场地不同

高温瑜伽的训练场地要求要达到一定的高温38℃—42℃左右。因为热能帮助身体伸展，如果要在寒冷中或身体僵硬时拉扯躯体，身体会受伤。像铁匠的道理，如果你要修改钢铁，你得加热，然后慢慢地修正，对你的身体来说也是一样。

2、目的不同

进行高温瑜伽训练，是为了让全身的内部组织和淋巴腺能在高温下受到刺激，重新平衡身体的自然化学性和激素标准，从而调节身体的内外机能。

3、动作编排

高温瑜伽的动作编排基本是固定的，不同于普通瑜伽随意组合动作。高温瑜伽的26个动作还有固定的套路，每次练习都必须依照顺序进行，体质特别虚弱或有低、高血压的人，要注意练习高温瑜伽的时间，中途注意休息，更加需要呼吸来配合高温瑜伽更加注重配合呼吸来练习。以“鼻吸鼻吐”的方式，加速新陈代谢。因为鼻毛可以过滤脏空气和有害细菌，鼻子呼吸也能使人更加安定。

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